nogi 2

[...] nic nie schudłam, ale pierwsze zakwasy za sobą, przygotowane mięśnie pod ćwiczenia. Mam rozpisane treningi obwodowe. Treningi typu cross fit, oraz serie ćwiczeń na brzuch nogi ( przysiady, wykroki ), ręce ( praca z hantlami ) ogólnie przy tego typu ćwiczeń wytrzymałość mi się polepsza, oraz siła. Największy problem mam z dopasowaniem diety, [...]

Cześć mam zamiar wydepilować uda od strony wewnetrznej mam bardzo długie włosy a mam 15 lat a o odbycie już nie mówię dredy tam nie długo zrobię.Kumpel ogolił sobie nogi i co najlepsze na udach już mu nie urosły a miał bardzo owłosione nogi i uda jeździ na rowerze dlatego ogolił, czy jest szansa ze jak wydepiluje uda bedzie to samo albo chociaż [...]

Wtorek:Barki+Nogi Barki: -wyciskanie sztangi zza glowy-4serie -unoszenie bokiem maszyna- 4serie -hantel tyl- 3serie Nogi: Wyprosty- 4serie zgiecia- 4serie przysiad-4serie wykroki-4serie Czwartek: Plecy+Triceps Plecy: Sciaganie drazszka do klatki- 4serie Podciaganie sztangi nachwytem-4serie martwy ciag-4serie przyciagannie linek-4serie Triceps: [...]

Witam ostatnio na treningu w trakcie rozgrzewki na treningu taekwondo mieliśmy ćwiczenie wymach nogi bokiem jeśli ktoś chodzi chodzi lub chodził to (yop choligi)machnąłem jak najwyżej jak mogłem i naderwałem mięsień na początku myślałem ze to coś z stawem bo coś mi lekko przeskoczyło jak kopalem ale wydaje mi się ze naderwałem mięśnia przez 9 dni [...]

Plan A NOGI Suwnica 4*12 Prostowanie 4*12 PLECY Sciąganie drazka 4*12 Sciąganie drazka do brzucha 3*12 KLATA Lawka prosta 4*12 BARKI Wyciskanie zolnierskie 2*8 BICEPS Uginanie 3*12 gryf lamany TRICEPS Sciąganie drazka 3*12 BRZUCH Podciąganie nog w zwisie 4*20 Plan B NOGI Suwnica 4*12 Prostowanie 4*12 PLECY Podciąganie nachwytem 4*12 (z pomocą ) [...]

[...] i nie wydawało się że chciał mi pomoc. Dopiero później dowiedziałem sie że mogło dojsc do rozerwania torebki stawowej a przy tym wiązadeł. Zaniepokojony stanem swojej nogi i zniechęcony równie zniechęconą pacjentem ( czyli mną) z niewiadomych powodów)) służbą zdrowia, rozciąłem i zdjąłem gips. Obrzęk utrzymuje się nadal. W okolicy [...]

[...] odcinka lędżwiowego do przodu) i tu takie pytanie do fachowców czy radzicie mi całkowicie zaprzestania ćwiczeń w pionie. Do tej pory w pionie robiłem bic barki i nogi, ale bic to jest stosunkowo mały ciężar więc lałem na to, bardziej sie przjmuje barkami i nogami(głównie przysiady) - ilość powturzeń od 12 do 6 zawsze z pasem. Jakie [...]

Poniedziałek, Piątek Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12x10x10 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x8 Triceps: Wyciskanie chwytem wąskim 10x10x8 Plecy: Wiosłowanie sztangą 10x10x8x6 Nogi: Przysiady ze sztangą 12x10x8x6 Biceps: Uginanie ze sztangą 10x8x6 Środa, Sobota Klatka: Wyciskanie sztangi w skosie 10x10x8 Barki: Wyciskanie hantli 10x8x6 [...]

[...] i żeby nie palić tyle kalorii np: - klatka + brzuch partie górne - barki + brzuch partie dolne - grzbiet + brzuch partie skośne - biceps + triceps + brzuch górny - nogi + brzuch dolny - bieg, rower czy cokolwiek dla kardio oraz aby przyzwyczaic organizm do palenia zbednego tluszczu + brzuch skośny - odpoczynek 2. Czy moze darować sobie [...]

[...] 15kg, waze teraz okolo 60kg. Ogolnie wygladam ok, zdrowo, staram sie dopracowywac szczegoly skoro sie juz zawzielam. Mam taka budowe ciala, ze nawet kiedy wazylam wiecej to nogi zawsze moglam smialo pokazac. Teraz kiedy schudlam, mam nogi wrecz jak patyki, z tym, ze do wysokosci ud. Zaczelam jezdzic na rowerze. Widze, ze wyrabiaja mi sie miesnie [...]

Witam, ćwiczę już jakiś czas codziennie ale czytałem, że powinno się robić przerwy. Mój cykl wygląda tak: Poniedziałek: Klata i biceps Wtorek: Plecy i triceps Środa: Nogi i barki Czwartek:Klata i biceps Piątek: Plecy i triceps Sobota:Nogi i barki Niedziela: Wolne Czytałem, że poszczególne mięśnie potrzebują około 2-3 dni przerwy więc jakby te 2 [...]

Witam do dziś moj plan wyglądał nastepująco poniedziałek klata barki środa bic tric przedramie piątek klata plecy sobota nogi zaczynam znowu ćwiczyć klate raz w tygodniu i co powiecie na takie zestawienie? poniedziałek klata środa bic tric przedramie piątek barki plecy sobota nogi niechce wprowadzać większych zmian ponieważ się mi dobrze [...]

Trening A Nogi Przysiądy Plecy Wioslowanie sztanga Klata Wyciskanie płasko Barki Żołnierskie siedząc Triceps Wyciskanie wąskie Biceps Zwykle unoszenie poziome Trening B Nogi Wykroki z hantlami Plecy Martwy ciąg Klata Tak samo na płaskiej Barki Wyciskanie hantli siedząc Triceps Wyciskanie francuskie sztangą Biceps Unoszenie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:ucho100 PŁEĆ:m WIEK:24 WZROST:165 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:70 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: OBWÓD [...]

[...] Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s Szrugsy 2s Triceps: Pompki w podporze tyłem 2s Biceps: Unoszenie przedramion na ławce skośnej 2s Łydki: wznosy na palcach B: Plecy, nogi: Martwy ciąg 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skośnej 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki 2s Biceps: Uginanie ramion [...]

[...] z mięśniami dwugłowymi ud (są bardzo słabo rozciągnięte) i w związku z tym mam taki plan: 1. Rozgrzewka (bieg w miejscu przez 5min). 2. Uginanie nóg w leżeniu. 3. Odwodzenie nogi w tył. 4. Odwodzenie kolan w siadzie. 5. Odwodzenie nogi na zewnątrz. 6. Martwy ciąg na prostych nogach. 7. Wspięcia na palce w staniu. 8. Odwrotne wspięcia w staniu. 9. [...]

Czesc, przedstawiam moja wizje 2 przykladowych planow. Split x4 i split x3. Ktory mam wybrac? Jakie zmiany doradzicie? Split x4 pon:klata,barki,tric wt:nogi,plecy.biceps sr,niedziela-brzuch W x4 dniowym wyszlo mi ze robiac duze partie po 3cw i 3 serie wyjdzie 18 serii na tydzien,male zas 2cw po 3s to w tydzien 12s Split x3 pon:klata,tric,bary [...]

Codziennie robie sobie trening rozciągania wygląda on następująco: 1. 5min jazda na rowerku treningowym 2. rozjeżdżam nogi maksymalnie tak jakbym się układał do szpagatu francuskiego po 5 razy na każdą nogę 3. rozjeżdżam nogi maksymalnie na boki stopa opiera się na wewnętrznej części 10 powtórzeń pomiędzy każdym powtórzeniem krążenie bioder [...]

[...] - ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ - ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - BRZUSZKI jak starczy czasu to coś na triceps/biceps Środa nogi/brzuch: - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE) - WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) - UGINANIE NÓG W LEŻENIU - PROSTOWANIE [...]

[...] u mnie wygląda to tak: 5x bieganie (co 2-3 tygodnie robię luźniejszy tydzień gdzie są tylko 4 treningi biegowe) 2-4x treningi siłowo-przeszkodowe, zwykle 2-3x góra i 1x nogi jeśli nie mam żadnych zawodów. Problem w tym, że zawodów mam dużo i nie ma kiedy trenować }:-( Najbliższy start już za tydzień, bieg górski 32km, a później co dwa [...]